近日，为扎实推动“我为群众办实事”实践活动走深走实，进一步提高公众的健康睡眠意识，普及睡眠健康知识，预防失眠、鼾症、鼻炎等相关疾病对群众睡眠质量造成的威胁，防止因睡眠障碍导致相关并发性的发生，在“3.21世界睡眠日”之际，金平县医共体总院党委派出眼、耳鼻咽喉科、呼吸肾内科党员医护人员联合金水河镇分院开展以“健康睡眠，人人共享”为主题的“世界睡眠日”义诊服务活动。 

活动中，来自总院眼耳鼻咽喉科、呼吸肾内科、金水河分院的医护人员针对群众提出的打鼾、多梦、易醒、烦躁、焦虑等问题进行答疑解惑，为群众提供睡眠健康指导。增强了广大群众对睡眠健康的认知，帮助更多的人科学解决睡眠障碍，不断提升群众睡眠质量。

本次义诊活动不仅提高了群众对睡眠相关疾病的认识，掌握改善睡眠的方法，同时增强了人民群众的健康意识，获得了广大群众的认可与肯定，纷纷表示：此次活动为大家提供了一个与专家面对面的交流平台。通过现场咨询，大家对自己的健康问题有了更全面、更深入的了解，也学到了更多的健康知识。

义诊结束后，县人民医院眼耳鼻咽喉科、呼吸肾内科医护团队还为金水河镇卫生院医护人员开展教学查房及相关工作进行指导。

下一步，金平县医共体总院党委将进一步推进“我为群众办实事”实践活动，发挥多样化的宣传方式，开展更多贴近人民群众需求的宣传活动，进一步提升广大群众的健康意识。

什么是睡眠障碍？

失眠又叫睡眠障碍，是指各种原因引起的入睡困难、睡眠深度过浅、睡眠频度过低、早醒及睡眠不足或睡眠质量差等。我国约6%—10%的人符合睡眠障碍的诊断标准。在一般人群中，失眠障碍发生率随年龄增加而增加，女性发生风险是男性的两倍。约75%的一般人群对睡眠质量不满意。

睡眠障碍包括：

一、入睡困难：入睡时间超过30分钟；

二、睡眠维持障碍：夜间觉醒次数≥2次或凌晨早醒；

三、睡眠质量下降：睡眠浅、多梦；

四、早醒、醒后无法再入睡；

五、总睡眠时间缩短：少于6h；

六、日间残留效应：次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等。

睡眠障碍的危害

长期睡眠不足会影响身心健康，对抑郁症、精神分裂症、焦虑症、心脑血管疾病、免疫系统疾病、内分泌系统疾病、高血压病、糖尿病、肥胖症、慢性肾脏病、双相情感障碍、注意缺陷多动障碍（ADHD）、阿尔茨海默病、神经退行性疾病等的发病风险和疾病严重程度有显著影响。此外，睡眠障碍对社会也有着深远的影响。高速公路是严重交通事故的多发地，发生在高速公路上的交通事故约有一半与睡眠问题有关。疲劳驾驶显著增加致命或重伤事故发生的危险，长期睡眠缺乏和本身存在睡眠—觉醒障碍是引起疲劳驾驶的主要因素。

改善睡眠小技巧

一、舒适的睡眠环境，卧室应该保持安静，选择遮光隔音的窗帘，床上用品和壁纸选择淡色为主，避免使用容易使人紧张焦虑的红色等凝重的色彩。

二、正确的睡姿，睡眠的姿势要因人而异，推荐的睡眠姿，应该是右侧卧位，微曲双腿，这样可以使心脏处于高位不受压迫。而且右侧卧位能够让更多的氧气进入体内，肝脏处于低位，供血较好有利于新陈代谢。

三、合理的作息，养成固定的睡眠习惯。每天睡眠7小时、每晚10-11点入睡，是最佳睡眠时间。

四、良好的饮食习惯，睡前不宜暴饮暴食，尽量避免进食夜宵。

五、远离电子产品，睡前不观看刺激性的游戏、影视剧等，这样不仅会夺走睡意，还伤害眼睛。